你早上遇上老板，他说他看到你的电脑主机开着，让你以后不要这样粗心了。一个上午你都在惴惴不安中度过。你认为老板对自己的工作不满，说不定某个时候会以某种理由辞退你。可事实不是这样，老板早上上班时被交通协管员毫无道理地缴了证件。到公司停车的时候，又把车漆撞坏了。他今天早上的心情很糟。
　　你在公司里干了五年，你的薪水升幅却没有连年提高，公司肯定对你的工作表现不满。事实不是这样。整个公司的薪水升幅今年都普遍下滑。
　　你和同事玩四人纸牌游戏，你每一次都出错，让下家输了不少钱。于是你认为自己不适合玩这样的游戏。事实不是这样。你只是对游戏规则不熟悉。
　　在你和女朋友相处不久，你却经常被公司派出差。你心中十分郁闷，认为经常出差会影响自己和女朋友的关系。躺在乡村的宾馆里，你想着公司是不是对自己有看法，为什么经常派我出差，而别人却好好呆在公司里。事实不是这样。公司认为你没有家室，出差要比有家室的人方便一些。还有，你认为自己经常出差影响了和女朋友交往，事实也不是这样，你每天一个电话反而让两人之间的情感交流深入了。
　　莎士比亚说：“事情没有好与坏，只在于你如何看待。”当负面想法给你带来焦虑或抑郁时，你有没有想过“事实不是这样”。请你在心中默念三遍“事实不是这样”，然后再去重新看待那么多的烦恼，真的，它们事实上真的不是你想象的那样。